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Corrida de rua
Tudo que você precisa saber para praticar esse esporte!
A corrida de rua ganhou popularidade no Brasil no último ano, levando muitas pessoas a frequentar os mais de 2,8 mil eventos de corrida que aconteceram pelo país, com variações entre 5 km, 10 km, meia-maratona e maratona completa em vários estados diferentes. Com esse esporte em alta, a quantidade de pessoas que começaram, ou voltaram, a se exercitar também aumentou.
Mas quando a corrida de rua surgiu? A corrida começa como um método de sobrevivência na pré-história, muito diferente dos motivos que levam as pessoas a correrem hoje em dia, não é? Além desse fato, também existe a lenda sobre o surgimento da maratona, envolvendo um soldado que correu 42,195km, de Maratona até Atenas, para dar a notícia da vitória dos gregos contra os persas.
Das histórias do surgimento desse movimento, até os dias atuais, a corrida de rua tem se tornado uma opção de fácil acesso e baixo custo para ter uma vida mais ativa, com mais saúde e disposição. Apesar disso, existem cuidados e uma preparação correta até começar a correr e garantir a medalha. Continue lendo para saber mais!
Benefícios da corrida para o corpo
Os benefícios ao correr são muitos, que vão desde perda de peso até diminuição do estresse e ansiedade. Isso porque, ao praticar esse exercício, o corpo libera substâncias químicas calmantes, como dopamina, endorfina, serotonina, beta-endorfina, etc., que colaboram para esse bem-estar geral.
Como citado anteriormente, a corrida de rua é um esporte de fácil acesso e uma ótima opção para quem está em um processo de emagrecimento. Com a intensidade dos movimentos, a queima de gordura e a definição dos músculos inferiores é maior. Além dos exercícios, é importante manter uma alimentação balanceada para complementar a corrida e alcançar o resultado desejado.
Como começar a correr?
Para começar a correr, é importante se preparar de diversas formas. Por mais que seja um exercício de fácil acesso, também é um esporte que exige muita energia do corpo, ou seja, a preparação vai além de colocar uma roupa e um tênis confortável.
É importante entender se o seu corpo está apto para a nova carga de exercícios na sua rotina. Portanto, o primeiro passo é pesquisar sobre os exames necessários, que vão garantir se o seu corpo está preparado. Normalmente, é interessante fazer exames como de colesterol, glicose, perfil lipídico, hormônio tireoide, entre outros.
Além dos exames, uma mudança no cardápio também é mais que bem-vinda. Se um dos objetivos é a perda de peso, pode ser interessante fazer um acompanhamento com uma nutricionista ou desenvolver uma dieta balanceada para complementar os exercícios do dia a dia.
E, como citamos anteriormente, os equipamentos necessários para começar e se exercitar com qualidade são um bom tênis e uma roupa confortável. Atualmente, existem diversas opções ótimas no mercado com foco em quem está começando, vale a pena pesquisar!
Recuperação pós-corrida
Agora que você já treinou e correu alguns (ou muitos!) quilômetros, é o momento de relaxar o corpo para uma recuperação completa. O repouso é uma prática recomendada, pois ao correr, o músculo sofre micro lesões e, com o repouso, ele se recupera e seu corpo fica preparado para a próxima corrida.
Além do descanso, a hidratação pós-corrida é essencial, visto que durante o exercício, o corpo perde muitos fluidos. É possível repor essa perda ao beber água, mas também ao ingerir alguma bebida esportiva, que devolve os eletrólitos perdidos.
É importante considerar a alimentação no pós-corrida também! Como o corpo queimou muitas proteínas e carboidratos importantes para o funcionamento saudável, o ideal é buscar formas de consumir alimentos como macarrão, carnes, entre outros, nas próximas 3 ou 4 horas após o exercício.
Já nos dias após o esforço na corrida, o descanso ativo é uma ótima forma de manter o corpo em movimento, sem pesar na carga de exercícios. Busque por opções de baixa intensidade, como caminhadas leves, ioga e até natação (suave), para o corpo manter a rotina enquanto se recupera.
Outro aliado para quem pratica exercícios é o Ozônio! Isso porque essa molécula tem uma ação anti-inflamatória e analgésica, regula o metabolismo, melhora a oxigenação dos tecidos, sanitiza espaços e elimina fungos, bactérias e poluentes. Aliás, o Ozoxx Multi, além de ter todas essas funções citadas, também higieniza alimentos e ozoniza a água. Um equipamento completo para o seu dia a dia!
Os Óleos ozonizados também podem ser utilizados para o bem-estar após a corrida. O Spa Sport contém gengibre, eucalipto e hortelã-pimenta que ajudam no relaxamento muscular após os exercícios, além de ser bem refrescante.
Já o Spa Mãos e Pés contém óleos de: Citronela, Argan (vegetal) e Capim-limão que, juntos, hidratam a pele, diminuem a aspereza, refrescam e dão alivio aos pés e mãos cansados.
Preparado(a) para dar o primeiro passo?
Após essas dicas, fica bem mais fácil iniciar a corrida de rua. Cada etapa é essencial para que esse esporte seja praticado de forma saudável e segura, sem nenhum malefício para o seu corpo, apenas benefícios.
Começar a correr e competir pode ser intimidante, mas com cuidado e saúde é possível alcançar seus objetivos e garantir aquela medalha tão sonhada, seja de 5km ou de 42,195km!
Viva melhor, Viva Ozoxx 🌱
