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5 hábitos saudáveis
Para transformar sua disposição diária
Cada vez mais o dia a dia das pessoas está exigindo mais do tempo e da mente delas, com o excesso de telas, trabalhos corridos, rotinas de estudo, cuidados com a casa e assim por diante.
Com todas essas informações ao longo do dia, o corpo e a mente se cansam. Porém, se a pessoa mantém bons hábitos em sua rotina, ela consegue passar por essas demandas sem sofrer muito, mantendo a energia e o equilíbrio. Caso contrário, a junção da rotina com os hábitos não tão saudáveis podem causar uma sensação de “bateria fraca”, esgotamento e deixar a pessoa sem disposição para enfrentar os compromissos do dia.
Por esse motivo, a qualidade dos hábitos é tão importante e tem uma grande influência na rotina das pessoas. Ficou curioso e quer descobrir mais sobre esse assunto? continue essa leitura!
O que é um hábito e quanto tempo leva para construí-lo?
Sabe aquela atividade feita no automático, que se não for cumprida em um momento específico do dia parece que tem alguma coisa errada ou faltando? Isso provavelmente é um hábito, que pode ter sido criado conscientemente ou não.
Geralmente, os hábitos são construídos a partir de gatilhos, que levam a rotinas e a recompensas. Por exemplo, uma pessoa que gostaria de utilizar o fio dental todos os dias:
• O gatilho seria o dentista falar que esse paciente está com problemas nos dentes;
• A rotina seria começar a usar o fio dental todas as noites antes de dormir;
• E a recompensa seria não ter mais problemas dentais.
Antigamente, se falava que demoravam 21 dias para se criar um hábito, porém um estudo desenvolvido pela Universidade do Sul da Austrália (UniSA) mostrou que o hábito pode levar 1 semana ou meses para ser construído, dependendo da sua complexidade ao ser inserido na rotina da pessoa.
Em resumo, o hábito é construído dia após dia, com paciência e persistência. É muito importante entender que é a constância de repetir a mesma atividade todos os dias — sem ter um prazo definido para ela estar integrada no dia a dia — que leva à fixação na rotina.
Mudar um hábito pode ser complicado, ainda mais se a pessoa se pressionar em relação a isso. Portanto, a dica para não se perder e acabar desistindo de todo o progresso é não se apegar a perfeição e simplesmente fazer o hábito, pois “feito é melhor que perfeito”.
5 Hábitos para melhorar sua disposição diária
Confira a seguir 5 hábitos saudáveis para ter na sua rotina e melhorar a sua disposição diária:
1. Alimente-se bem
A alimentação saudável é um dos pilares importantes para viver com qualidade, o que influencia diretamente na disposição diária. Se alimentar nos horários corretos e optar por pratos mais saudáveis, com menos industrializados, é essencial para manter o ritmo durante o dia e não sentir mal-estar e indisposição.
Ao ingerir legumes e verduras é importante se atentar na higienização para não consumir agrotóxicos e impurezas também. Nesse caso, o Ozoxx Multi deixa tudo higienizado e pronto para consumo, facilitando a sua rotina.
Nosso equipamento utiliza o ozônio para eliminar agrotóxicos, vírus, bactérias e fungos com precisão, além de ser super rápido e prático. Em 10 minutos, todos os alimentos estão prontos para você preparar sua alimentação saudável no dia a dia!
Sendo assim, é importante manter um prato colorido e variado, com legumes, verduras e proteínas, além de algumas frutas ao longo do dia para adoçar a rotina. Lembrando que os industrializados não precisam ser eliminados 100% da sua dieta, mas podem ser consumidos ocasionalmente, sem problemas.
2. Tenha uma boa noite de sono
O sono é um dos grandes responsáveis pela disposição durante o dia. Quando dormimos mal, toda a energia e ânimo para lidar com as obrigações do dia a dia desaparecem e não conseguimos nos concentrar. Isso acontece porque um adulto necessita de 7 a 9 horas de sono por noite, em média, para se recuperar e se preparar para o outro dia.
Por esse motivo, é muito importante ter uma rotina antes de se deitar e eliminar alguns hábitos que atrapalham a qualidade do sono, como mexer em telas antes de dormir, fazer exercícios, tomar café ou bebidas com muito açúcar, entre outros.
No quesito “ter uma boa noite de sono”, o gerador de ozônio também é essencial. O Ozoxx Air tem uma baixa emissividade de ozônio e funciona com ciclos programados, ozonizando o ambiente, eliminando bactérias, fungos, vírus e melhorando a qualidade do ar que você respira enquanto descansa. Respirando melhor, seu sono será muito mais reparador e suas manhãs serão mais dispostas!
3. Beba água durante o dia
O corpo se beneficia da água de diversas formas além da hidratação, pois a água é uma grande aliada e serve também para transportar os nutrientes pelo corpo, ajuda na lubrificação dos órgãos, regula a temperatura corporal, evita o ressecamento, entre outros.
Beber água regularmente ao longo do dia, mesmo antes de sentir sede, colabora para que o corpo tenha um funcionamento correto e não trabalhe no modo “economia de bateria”, poupando energia ao longo do dia.
Além disso, manter uma garrafinha de água do lado pode evitar problemas que surgem quando não consumimos as quantidades de água ideais para o nosso corpo, como pedra nos rins, por exemplo.
4. Tenha passatempos
Todo mundo precisa de alguns momentos de descontração para fugir da rotina do dia a dia. Por isso os hobbies, ou passatempos, são tão importantes para relaxar o corpo, acalmar a mente e estimular o lado criativo de cada um.
E eles não são limitados a uma atividade em específico, podendo ir de aulas de música e até disputas de xadrez. O mais importante é distrair a mente da rotina do trabalho, das burocracias e descontrair um pouco.
5. Encontre uma rotina de exercícios
Os exercícios físicos são ótimos para liberar todo o estresse acumulado durante o dia de trabalho. Mesmo que você não seja uma pessoa “fitness”, é importante encontrar uma modalidade de esporte que seja compatível com o seu gosto e disposição, que pode ser ir à academia, fazer aulas de dança, alguma luta marcial, caminhadas, entre outros.
Bem-estar que te acompanha
Desistir de hábitos antigos e inserir novos hábitos na rotina não é tão simples, mas é importante persistir dia após dia até se tornar algo natural, principalmente se for um dos hábitos citados no texto anteriormente.
Todas as atividades que agregam ao nosso bem-estar e melhoram a disposição para cumprir as obrigações diárias e dar aquele “check ✔️” na lista de afazeres no fim do dia são bem-vindas. Esperamos que a sua rotina seja mais leve e cheia de disposição a partir de agora!
